山东商报·速豹新闻网记者 孙淼 通讯员 李刚
这是一场没有硝烟的战争，当下正处于抗击疫情的关键时刻，我们每个人都是抗击疫情的关键，服从指挥，共同打赢这场“战疫”！
相信封闭管理期间，很多人“宅”在家的一天，上班族需要对着手机、电脑居家办公，学生党需要面对电子产品“云上课”，空有空隙或刷抖音、刷微博，或玩游戏、追剧••••••一天下来，脖子和腰又酸又疼。不良的生活习惯会让颈椎和腰椎的负担越来越重，导致各种问题出现。那么这种情况下，我们要如何保护自己的颈椎和腰椎呢?
保持良好姿势
想要保持颈椎和腰背的健康，时刻注意自己的坐姿尤为重要。端坐时臀部和背部尽量充分接触椅面，或可将枕头或毛巾卷放在腰后，以减缓久坐造成的对腰椎的压力，切记不翘二郎腿，不斜靠，不含胸驼背。同时避免长时间低头，减少看手机的时间，长时间的低头，很容易引起颈椎的过度弯曲和颈部肌肉劳损。读书写字时也要注意姿势，每隔半个小时要放松颈椎，左顾右盼一下。
避免长时间卧床
很多人居家隔离的第一反应就是睡觉，把平时的觉补回来。殊不知，无节制的卧床会导致或加重腰椎僵硬、腰痛，严重者可能引起肌肉萎缩、肢体功能减退、废用性肌萎缩、肢体挛缩。
适时活动颈椎腰椎
简易颈部米字操：端坐位或站立位，双手叉腰，头部分别按向前、向后、向左、向右，左前、右前、左后、右后8个方向低头仰头，重复2-3次，注意动作过程颈部肌肉要紧绷，动作要缓慢，幅度尽量要大，每做完一个动作头部须回到正中位才能做下一个动作。
小燕飞：俯卧，轻抬上肢，并轻轻抬头，肩向后收；同时轻抬双脚，让肋骨和腹部支持身体。注意动作要轻柔，不是越高越好。保持3-5秒，放下放松，每次可做10-20下，每天2次。模拟燕子飞行动作，锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，对颈椎和腰椎都有效果。
合理膳食
封闭在家，百无聊赖，进食过多导致体重增加，会加重腰椎负荷。建议尝试做健康膳食计划，不过分放纵食欲。含糖饮料、加工零食及烘焙食品、外卖、油炸食品等限制食用，不要过量。这些食物可以适当多吃：新鲜果蔬，豆类食品，瘦肉禽类，鱼类，健康脂肪（椰子油、橄榄油、原味坚果等）。
疫情尚未结束，封闭管理期间我们也不要过于放松自己，保护颈椎和腰椎从现在做起，一起运动起来，这样才能保持身体健康，保持良好的状态！
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